用 ChatGPT 生成自适应 7 天营养餐单

输入个人目标、热量宏量、饮食限制与备餐时间 → ChatGPT 输出每日宏量分解 + 每周采购清单

给谁

需要按个人目标定制餐单、计算宏量营养素的人

你会得到

获得一份 7 天餐单，含每日宏量分解和每周汇总清单

你需要

ChatGPT

步骤

1. 准备个人参数

   在发送提示词前，先收集并填写以下信息：目标（Fat Loss 或 Muscle Gain）、每日目标热量与宏量营养素（蛋白质/碳水/脂肪克数或比例）、饮食限制（如 High-Protein、Dairy-Free、Gluten-Free 等）、每餐最大备餐时间（如 15 mins/meal）。将这些信息准备好，用于替换提示词中的方括号变量。

2. 发送提示词并获取餐单

   打开 ChatGPT 新对话，将以下提示词完整粘贴到输入框。将 [Fat Loss/Muscle Gain]、[Insert Targets]、[e.g. High-Protein, Dairy-Free]、[e.g. 15 mins/meal] 替换为你的实际参数，然后发送。等待 ChatGPT 生成 7 天餐单，输出应包含每日宏量分解和每周汇总清单。建议先用一组测试参数验证输出格式，确认无误后再使用正式参数。

   运行提示词 · 来源原文。ChatGPT 对话输入框；替换方括号变量后发送

   复制提示词

   Act as a Sports Nutritionist. Build a 7-day meal plan based on: 
   • Goal: [Fat Loss/Muscle Gain] 
   • Calories/Macros: [Insert Targets] 
   • Restrictions: [e.g. High-Protein, Dairy-Free] 
   • Max Prep Time: [e.g. 15 mins/meal]
   Format with daily macro breakdowns + a weekly list

Act as a Sports Nutritionist. Build a 7-day meal plan based on: 
• Goal: [Fat Loss/Muscle Gain] 
• Calories/Macros: [Insert Targets] 
• Restrictions: [e.g. High-Protein, Dairy-Free] 
• Max Prep Time: [e.g. 15 mins/meal]
Format with daily macro breakdowns + a weekly list